206. 수치심의 원인과 극복하는 방법
여러분 수치심을 느껴본 경험이 있으신가요?
수치심은 우리가 모두 한 번쯤은 느껴본 감정입니다. 자신을 부정적으로 평가하게 되는 이 감정은 자존감을 낮추고, 삶의 모든 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 수치심은 극복할 수 있으며, 이를 통해 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 이번 블로그에서는 수치심의 원인과 이를 극복하기 위한 방법을 살펴보겠습니다.
수치심의 원인은 어떤 것이 있을까요?
수치심은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 어린 시절의 부정적인 경험, 사회적 비교, 높은 기대, 그리고 자기 비판 등이 주요 원인입니다. 예를 들어, 부모나 교사로부터 받은 비난이나 거절은 성인이 된 후에도 깊은 수치심을 일으킬 수 있습니다.
또한 수치심은 개인의 태어난 성향에 따라 같은 환경이라도 다르게 느껴질 수 있습니다. 개인마다 고유의 성향과 성격은 수치심을 경험하는 방식과 강도에 영향을 줄 수 있습니다.
감정적으로 민감한 사람들은 작은 비판이나 거절에도 크게 상처를 받을 수 있습니다.
완벽주의적인 사람들은 자신의 높은 기대에 미치지 못할 때 많이 수치심을 느낍니다. 그들은 작은 실수도 심하게 자신을 깎아내리며, 비판하는 경향이 있습니다.
수치심의 예:
예 1: 어릴 때 부모님이 "왜 너는 형보다 공부를 못하니?"라며 꾸짖었던 기억이 있다면, 그 후로도 항상 다른 사람들보다 부족하다고 느끼고 수치심을 느낄 수 있습니다.
또한, 다른 사람과 자신을 비교하거나 지나치게 높은 기대를 갖는 습관이 있다면, 작은 실수에도 큰 수치심을 느낄 수 있습니다. 그래서 도전을 꺼리고 실패를 두려워할 수 있습니다.
예 2: 엄마가 친구에게 자신을 소개하는데, 엄마 친구가 "얘, 네 딸이 참 예쁘고 똑똑하게 생겼네"라고 칭찬했을 때, 엄마가 "우리 큰 딸은 이 딸하고 비교가 안 되게 더 예뻐",라고 말한 경우, 이는 자신이 항상 언니보다 못하다고 생각하게 되어 수치심을 느낄 수 있습니다.
이런 수치심을 극복하는 방법은 다양하지만, 다음 네가지로 정리해 보았습니다.
1. 생각 믿지 않기:는 자신이 만들어내는 모든 이야기를 믿지 않는 것을 말합니다. 많은 사람들이 부정적인 자아상을 가지고 생각하는 것들을 그대로 믿습니다. 하지만 여러분이 생각하는 것 중 많은 부분이 사실이 아닐 수 있습니다.
2. 자신의 가치 재평가하기: ‘디퍼런스’ 성향검사를 통해, 자신의 고유 독특한 강점과 약점을 인지하며 자존감을 높이는 것입니다. 매일 아침, 거울 앞에서 자신의 장점을 떠올리며 긍정적인 말로 격려하는 습관을 들이는 것도 좋은 방법입니다. 아주 작은 성취라도 격려하며 칭찬하는 것이 중요합니다. 예를 들어 “ 너는 고유한 성향을 가지고 태어 났고, 충분히 가치있는 사람이야.”라고 긍정적인 말을 해보세요.
3. 비교를 줄이기: 다른 사람과 자신을 비교하는 습관을 줄이고 어제의 나와 비교하는 것입니다.
소셜 미디어 사용을 제한하는 것이 도움이 됩니다. 자신만의 삶의 목표와 기준을 설정하고, 그 기준에 맞춰 성장해 나가는 자신을 칭찬하고 격려해 주세요.
4. 솔직한 감정 나누기: 신뢰할 수 있는 사람들과 솔직한 감정을 나누는 것은 수치심을 극복하는데 매우 중요합니다. 친구나 가족과 함께 하면 좋습니다. 다만, 그 상대는 여러분의 감정을 판단하지 않고 온전히 공감해 줄 수 있는 사람이어야 합니다.
예를 들어, “아니야 그런 감정을 느끼면 안되지.” 라던가, “ 다르게 생각해봐.” 라고하는 등, 충고나 조언을 하는 것이 아니고, ”그렇구나!”,라고 온전히 공감해 주줄 수있는 상대이어야 합니다.
결론
수치심은 누구나 경험할 수 있는 감정이지만, 이를 어떻게 다루고 극복하느냐에 따라 우리의 삶에 미치는 영향은 크게 달라질 수 있습니다. 많은 경우에 어릴 때 경험한 수치심이 트라우마가 되어, 몇 십 년 동안 낮은 자존감에서 벗어나지 못하고 살아갑니다. 또한 잠재력을 개발하지 못하고, 충만한 삶을 살지 못하는 사례들을 많이 보게 됩니다.
수치심을 극복하고 고유 독특한 모습으로 자유롭게 살고자 하는 분들께는 마인드셋 코칭이 도움이 될 수 있습니다. 생각을 믿지 않기, 자신의 가치를 재평가하기, 다른 사람과의 비교를 줄이기, 그리고 솔직한 감정을 나누기를 통해 낮은 자존감에서 벗어나 자신감을 가질 수 있도록 도와드립니다. 저의 열정은 여러분이 성공적이고 충만한 삶을 살도록 돕는 것 입니다.
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