57. 마음을 빨리 편하게 할 수 있는 세 가지 스텝은?

저는 마음이 행복하고 편안하지 않은 것이 너무 싫었어요.

항상 마음이 편안하기를 원했어요.

그렇지 않은 내가 잘못된 사람인 줄 알았어요.

그럴 때는 말씀도 안 들어오고, 기도도 안되었어요.

아마도 여러분들도 비슷한 경험을 하고 사시리라 생각합니다.

우리는 감정을 다스리는 교육을 받지 못했습니다.

감정을 억누르고, 피하고 살아온 경우가 더 많지 않을까 싶습니다.

그러기에 많은 분들께 제가 말씀드리는 것이 생소할 수도 있습니다.

감정은 우리 뇌가 생각할 때, 그 생각으로 인해 우리의 몸에 일어나는 진동 일 뿐입니다.

또한 우리로 하여금 모든 행동을 하거나 하지 않게 하는, 자동차를 움직이게 하는 가스 같은 것이 감정입니다.

감정은 우리의 신념과 생각의 관문입니다.

감정을 적어 봅니다.

기쁨, 행복, 감사, 활기참, 자랑스러움, 걱정, 두려움, 무서움, 불안함, 당황함, 답답함, 원망스러움, 분함, 짜증남, 억울함, 수치스러움, 불편함, 부담스러움, 부러움, 황당함, 괴로움, 막막함, 슬픔, 우울함, 후회함, 허전함 등을 포함해 적어도 450 가지나 된다고 합니다.

대체로 우리가 기쁘고 편안할 때는 별 문제가 없습니다.

그러나 불편한 부정적인 감정에 대해서는 대체로 다음 세 가지로 반응합니다. 

저항(Resist)하던지 , 반응( React)하던지 아니면 피합니다 (Avoid).

이유는 대체로 우리는 항상 행복한 감정을 느끼고 살아야 한다고 생각하기 때문입니다.

그러기에 불쾌한, 괴로운 감정을 느끼면, 저항하며 무엇인가 자신이 잘못되었다고 생각하기도 합니다.

부정적인 감정을 느끼는 자체를 저항(Resist)하며 못 견뎌합니다.

반응하는(React) 예는,  울고, 소리 지르거나, 아니면 하루 종일 침대에서 일어나지 못하는 것 등입니다.

피하는(Avoid) 경우는 쇼핑, 술, 폭식 등으로 피하며 감정을 마비시키려고 합니다. 

제가 하는 마인드 셋 코칭의 중요한 부분으로 감정을 다스려 편안한 마음을 가질 수 있도록 코칭합니다.

감정은 저항하면 더 지속됩니다. 즉 괴로운 감정을 싫어하면 더 지속됩니다.

그러나 감정은 60초 에서 90초 안에 다스려질 수 있으며, 편안해지고 다른 감정을 느낄 수 있습니다.

다음 단계로 마인드 셋 셀프 코칭을 할 수 있게 됩니다. 

감정의 실체를 인식하고 감정을 다스리며, 셀프 코칭을 할 수 있으므로 삶의 변화가 생깁니다.

다음은 감정을 다스리는 세 가지 스텝입니다.

첫째: 어떤 감정인가 찾아, 이름을 붙입니다. 

예를 들면, 슬픔, 막막함, 창피함 등으로…..

몸의 어느 부분에 느껴지는지 찾아보고, 다음과 같이 자세히 설명해 보세요.

각자의 느낌과 설명이 다 다를 수 있습니다.

예를 들어 분노를 느낄 때면, “ 가슴이 조이는 듯하고, 딱딱하고, 검은색이며, 동그란 모양"이라고 설명할 수 있을 것 같습니다.

두 번째: 감정을 마주하고 허용하기.

몸의 느껴지는 부위에 집중하고 감정을 저항하거나 바꾸려고 하지 말고 그대로 허용합니다.

즉 피하려 하지 않는 것입니다. 

세 번째: 감정이 느껴지는 부위에 집중하고 심호흡 하기.

몸의 느껴지는 부위에 집중한 채로 가만히 가슴에 두 손을 모아 대고 깊은숨을 들이쉬고 내 쉬기를 1 분 정도 하세요. 

감정의 강도가 줄어들며 다른 편안한 감정이 느껴질 것입니다.        

여러분이 하루에 몇 번씩 연습을 하시면 습관이 되어 감정을 다스리는 것이 쉬워지며 더욱 행복하게 사실 수가 있습니다. 감정 다스리기는 마인드 셋 코칭의 매우 중요한 일 부분입니다.

감정 다스리기에 관해 새로 접하는 분이 많으실 것으로 추측합니다. 

혼자서 하기가 쉽지는 않습니다.

제가 도와 드릴 수 있습니다.

제 자신도 마인드 셋 코칭을 만난 후 감정을 다스리며 셀프코칭하면서 삶이 많이 변했습니다.

더 행복하고 편안하게 살고 있습니다.

Moving Forward 마인드 셋 코칭으로 감정을 다스리고 더욱 편안하고 행복한 삶을 살기 원하시는 분은 무료 디스커버리 세션을 신청하시기 바랍니다.

714-681-2290으로 연락 하시거나, hello@sandyro.com으로 이멜 하시면 됩니다. 또 웹사이트, Sandyro.com으로 가셔서 직접 스케쥴 하실 수 있습니다. 

짧은 무료 마인드 셋 코칭 세션 동안에도 변화를 경험하실 수 있습니다.