213. "내가 하는 생각이 진실인가, 믿어야 하나?"
우리는 매일 수많은 생각을 하며 살아갑니다. 자동적으로 떠오르는 생각도 있고, 긍정적인 생각도 있습니다. 그러나 연구에 따르면, 하루에 우리가 하는 생각의 90%가 과거에 대한 후회, 자책, 수치심, 그리고 미래에 대한 염려로 채워져 있다고 합니다. 많은 경우, 우리는 이러한 부정적인 생각을 진실로 믿고 불안과 두려움을 느낍니다.
부정적인 생각은 우리의 감정에 영향을 미치고, 그 감정은 바람직하지 않은 행동을 초래할 수 있습니다. 결국, 우리의 생각이 긍정적이든 부정적이든 그것이 우리의 삶의 결과를 결정하게 됩니다. 하지만 우리는 이러한 사실을 인지하지 못하고 수년, 혹은 수십 년 동안 우리가 하는 모든 생각을 진실로 믿고 살아왔습니다.
성경에도 이와 비슷한 말씀이 있습니다:
"대저 그 마음의 생각이 어떠하면 그 위인도 그러한즉..."– 잠언 23장 7절
또한, 생각의 중요성을 강조하는 몇 가지 명언도 있습니다:
"우리의 생각을 바꾸면, 세상을 바꿀 수 있다."
– 노먼 빈센트 필 (Norman Vincent Peale)"우리는 늘 내 생각이 아닌, 그 생각을 믿는다는 사실로 고통을 받는다."
– 바이런 케이티 (Byron Katie)
이러한 점에서 중요한 사실은, 우리가 생각하는 모든 것이 반드시 진실은 아니라는 점입니다.
다음 세 가지 단계로, 자신의 생각을 진실로 믿지 않고, 생각을 전환하여 더 풍요로운 삶을 살 수 있습니다.
1. 우리가 하는 모든 생각을 진실로 믿지 않기
우리가 어떤 상황을 경험할 때, 그 상황에 대한 우리의 생각은 각자의 성향, 신념, 그리고 경험에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 친구가 문자를 답장하지 않는다면 "내가 뭔가 잘못했나?"라는 생각이 들 수 있습니다. 또 다른 예로, 직장에서 상사가 지나가면서 인사를 하지 않았다면 "상사가 나를 무시하는 건가?"라는 생각이 들 수 있습니다. 그러나 상사는 단지 급한 회의 때문에 우리를 보지 못했을 수도 있습니다. 이처럼 우리의 생각은 상황의 사실과 다를 수 있으며, 그 생각이 항상 진실을 반영하는 것은 아닙니다.
또 다른 예로, 저녁에 남편이 말을 평소와 같이 하지 않으면 "남편이 나에게 화가 났나?"라고 생각할 수 있습니다. 하지만 남편은 그날 직장에서 힘든 일을 겪어서 기분이 좋지 않았을 수도 있습니다. 이처럼 우리가 만들어내는 생각은 실제 상황과 다를 수 있기 때문에, 생각을 반드시 진실로 받아들이지 않는 것이 중요합니다.
2. 생각을 전환하기
생각을 진실로 받아들이지 않기 위해서는 먼저, 우리가 어떤 생각을 하고 있는지 인식하는 것이 중요합니다. 스스로에게 "과연 내 생각이 사실인가?"라고 질문해보세요. 그런 다음, 그 생각이 실제로 사실인지, 아니면 단지 우리의 두려움이나 불안에서 비롯된 것인지 점검해 보세요. 이를 통해 새로운 관점에서 상황을 바라볼 수 있습니다.
3. 새로운 각도의 생각을 선택하기
모든 생각을 진실로 받아들이지 않을 때, 우리는 새로운 각도의 생각을 선택할 수 있습니다. 부정적인 생각에 빠지는 대신, 긍정적이고 현실적인 관점을 선택해 보세요.
앞서 말씀드린 예시를 활용해 보겠습니다. 친구가 문자를 답장하지 않을 때 "내가 뭔가 잘못했나?"라는 생각이 들 수 있지만, "친구가 단지 바빠서 답장을 못했을 수도 있다"는 생각으로 전환해 보세요. 이를 통해 불필요한 걱정이나 불안을 줄일 수 있습니다.
또 다른 예로, 직장에서 상사가 지나가면서 인사를 하지 않았을 때 "상사가 나를 무시하는 건가?"라는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 "상사가 회의 때문에 바쁘거나 다른 생각에 몰두해 있어서 나를 보지 못했을 수도 있다"는 새로운 관점을 선택해 보세요. 이는 불필요한 오해를 줄이고 더 현실적인 이해를 도울 수 있습니다.
또한, 저녁에 남편이 말을 평소와 같이 하지 않을 때 "남편이 나에게 화가 났나?"라는 생각 대신, "남편이 오늘 직장에서 힘든 일을 겪었기 때문에 기분이 좋지 않을 수도 있다"는 생각으로 전환할 수 있습니다. 이렇게 생각하면 상대방의 행동을 이해하고 공감하는 데 도움이 됩니다.
이처럼 새로운 관점을 선택함으로써 우리는 상황을 더 긍정적이고 현실적으로 바라볼 수 있으며, 그에 따라 감정과 행동도 긍정적으로 변화하게 됩니다.
우리가 하는 모든 생각을 진실로 믿지 않기로 시작하여, 생각을 전환하며, 새로운 각도의 생각을 선택할 때 삶이 변화하기 시작하고 더 풍요로운 삶을 살 수 있습니다.
나이에 따라 지난 수년 혹은 수 십 년 동안 같은 생각 패턴을 가지고 살아온 우리들이 위의 예들처럼 자신의 생각을 믿지 않고 생각을 전환하는 것이 쉽지는 않습니다. 그러나 변화는 가능합니다. 많은 클라이언트들이 이러한 변화를 경험하고, 더욱 풍요로운 삶을 살고 있습니다.
여러분도 이 여정에 함께하시길 초청합니다. 모든 생각을 진실로 받아들이지 않고, 새로운 관점에서 생각을 전환하는 방법을 알아보았습니다. 여러분도 스스로에게 "이 생각이 정말 진실일까?"라고 자문하는 습관을 들이면서, 더 나은 삶을 향해 나아갈 수 있기를 바랍니다.
지금까지 해 오던 생각 패턴대로 생각하며 변화된 풍요로운 삶을 기대할 수 없습니다.
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