33. 하루를 잘 시작하는 세가지 스텝’ 을 실천하며 삶이 변하고 있어요.

‘하루를 잘 시작하는 세가지 스텝’ 을 실천하며  삶이 변하고 있습니다.

제가 두달 전에  미씨 컬럼에 ‘하루를 잘 시작하는 세가지 스텝’ 이란 제목으로 컬럼을 올렸어요.

그 컬럼을 읽고 연락하셔서 감사저널 템플렛을 제가 보내드린 분들도 있습니다. 

클라이언트 들께서 하루를 잘 사는 세가지 스텝 대로 감사저널과 생각 다운로드를  꾸준히 하시며 기적적인 삶의 변화( transformation)를 경험하시는 것을 봅니다.

저는 Moving Forward 마인드 셋 코칭 초기에  클라이언트 들께 생각 다운로드와 감사, 칭찬, 비젼 저널을 쓰도록 권장 합니다.

코칭을 받으며, 저널을 쓰는 것을 지속할때 부정적인 자아상, 낮은 자존감, 무기력 증에 시달리던 분 들께서 자신도 놀랄 정도로 생각의 감옥에서 벗어나며, 감정과 감성이 풍부해집니다.

자신을 수용하고 더 사랑할 수 있게 됩니다. 

신앙적인 면 으로도 더 성장하게 됩니다.

자신있고 당당하게 열정적인 삶을 살리라는 소망을 가지고 앞으로 전진하게 됩니다.

다음은 한 클라이언트의 저널의 한 부분입니다.

“코칭을 받고, 저널을 매일 쓰며 내 자신 스스로 변화하고 있음을 깨달을 수 있는 것에 감사하다.

지난 토요일과 일요일에 쓴 생각 다운로드가 도움이 많이 되는 것 같다.

억눌렸던 감성과 감정이 살아나고 있음을 감사한다. 

환경과 상황을 핑게로 방황하며 허우적 대고 있던 내가, 나는 가능성 있는 사람이고 변화 할 수 있음을… 또 앞으로 더 성숙하고 당당한 삶을 살리라”, 는 소망을 가짐에 감사 한다.”

이 분은 진정 변화된 삶을 살기 시작하신 것입니다.

그 이유로  여러분들과 다시 저널 쓰기의 파워를 나누고 싶습니다.

물론 클라이언트들 께서는 코칭을 받으시며 저널을 쓰시기에 시너지 현상으로 삶의 변화는 엄청납니다.

그러나 저널을 쓰는 것 자체 만으로도 삶이 변하기 시작 할 수 있습니다.

하루에 15분이나 30분을 아침에 생각과 마음을 정리하며 세가지 스텝의 습관을 들이는 일은 삶의 전반에 걸쳐 큰 긍정적인 영향을 가져옵니다. 아침이 전혀 불 가능하면 저녁에 해도 괜찮습니다. 

매일 반복해서 습관이 되도록 하는 것이 중요 합니다.

이 방법은 제가 클라이언트 들께 추천하는 방법이며, 제 자신도 매일 실천하고 있습니다. 

첫째는 감사하고 축하할 것을 씁니다.

언뜻 보면, 감사할 일이 없는 듯 하지만 찾아보면 감사할 일이 많습니다.

아주 작은 것 하나라도 지나치지 않고 감사하기 시작하면 감사할 일이 더 많이 생긴다고 합니다.

감사일기에 대해서는 성공한 많은 분들의 실질적인 경험담을 듣지만, 유명한 오프라 윈프리의 성공 비결이 감사일기 라고 하지요.

축하는 자신을 칭찬하거나 축하하는 것입니다.

우리들은 우리 자신이 잘 못했다고 생각하는 것에 대해 꾸짖고 후회합니다. 그러나 우리가 최선을 다해서 한 일에 대해서는 당연한 것으로 간주해 버리는 경향이 있습니다. 대체로 칭찬이나 축하를 못 합니다.

특히 염두에 두어야 할 것은 좋은 결과가 있어야 칭찬하는 것이 아니라, 용기와 과정을 인정하며 칭찬하는 것입니다. 

예를 들면, 두려움을 극복하고 용기를 내서 무엇을 시작했을 때에 칭찬하는 것입니다. 자랑스럽고 뿌듯한 일을 찾아서 당연한 것처럼 여기지 마시고 자신을 칭찬하고 축하하면 됩니다. 자신에게 그렇게 할 수 있을때에 우리 아이들에게도, 또 주위 사람들에게도 칭찬하고 축하할 수 있는 것입니다. 

두번째는 생각과 마음 정리 입니다.

생각 다운로드 라는 것이 있습니다. 

생각 다운로드 라는 것은, 우리가 부엌 쓰레기 정리 하듯이 우리의 뇌에 맴도는 생각들을 다 종이에 적는 것입니다. 즐겁고 행복한 생각 이던지 괴로움을 주는 생각 이던지 다 쓰시는 것입니다.

복잡한 오만가지 생각이 머리에  맴돌게 하는 것은 부엌 쓰레기를 안 치워 부패되어 악취가 진동하는 것과 마찬 가지입니다. 많은 시간을 낭비 합니다. 모든 일에 집중이 안되고 성과도 좋지 않습니다. 마음이 행복하지 않습니다. 인간관계 뿐이 아니라, 삶의 전반에 걸쳐 부정적인 여파가 큽니다. 심한 경우에는 밤에 잠을 못 주무시는 경우도 봅니다. 무기력증의 주범입니다.

그렇게 다운로드 한 생각들 중에 몇 가지만 선택해서 마인드 셋 셀프코칭을 합니다. 

마인드 셋 셀프 코칭을 배우지 않으신 분은, 생각 다운로드만 하셔도, 마음이 많이 정리 되는 것을 느끼실 것입니다.

세번째는 새로운 신념이나 비젼, 또는 목표를 씁니다.

매일 같은 내용 이어도 좋아요. 몇 달을 같은 목표를 쓰셔도 됩니다.

이렇게 반복해서 쓰며 신념, 비젼, 목표가 성취된 것을 상상하고 그 느낌을 가져 보는 것입니다.

예를 들어 낮은 자존감으로 표현을 못하고 살았는데 자신있게 당당하게 표현하고 사는 모습을 원하면 그 모습을 상상하며  매일 쓰는 것입니다. 그리고 당당한 자신감을 느껴 보는 것입니다.

여러분!

이 세가지 스텝을 21일만 반복하면 습관이 됩니다. 쓰며  행복하고, 편안하고, 기쁜, 흥분된 느낌을 느낀 것이 기억이 될 때에  지속적으로 하실 수 있게 됩니다. 매일 QT( Quiet Time) 를 하시는 분 이시면, QT 하신 다음 연장해서 하면 더욱 좋습니다.

여러분 중에 낮은 자존감과 무기력증으로 고생하고 있는 분이 계시다면 여러분도 부정적 생각의 감옥에서 벗어나 자신있고 당당하게 열정적인 삶을 살 수 있습니다.

오늘 이 순간이 여러분의 삶을 바꾸기 시작하는 기적의 순간이 될 수 있습니다.

새로운 변화된 삶을 시작하실 수 있는 첫 날일 가능성도 있습니다..

마인드 셋 코칭이 얼마나 파워플 한지는 코칭을 받아 보시지 않으면 경험을 할 수 없습니다.

마인드 셋 코칭을 경험하시고 싶으신 분은, 714-681-2290 이나 hello@sandyro.com 으로 무료 30분 코칭 세션을 신청하시기 바랍니다.

P.S. 

컴퓨터나, 저널 노트북에 쓰셔도 됩니다. 그러나, 저널 컬러플한 템플렛을 다운로드 받기 원하시는 분은  hello@sandyro.com 으로 연락 주시기 바랍니다.