203. "왜 나는 거절을 잘 못할까?"
여러분,
“ 왜 나는 거절을 잘 못할까?”,라고 가끔 생각하시나요?
오늘은 거절 못하는 이유와 건강하고 적절한 거절법이라는 주제로 나누어 볼까 합니다.
많은 사람들이 거절을 어려워하는 이유는 다양합니다. 거절은 간단해 보이지만, 실제로는 많은 심리적 요인들이 작용하기 때문에 쉽지 않습니다. 이번 블로그에서는 거절을 못하는 이유와 건강하고 적절한 거절법에 대해 이야기해보겠습니다.
우선 거절 못하는 이유는 다음과 같습니다.
갈등 회피 많은 사람들은 다른 사람과의 갈등을 피하고자 하는 경향이 있습니다. 거절을 하면 상대방과의 관계에 금이 갈까 봐 두려워하기 때문에 쉽게 거절하지 못하는 경우가 많습니다.
부정적인 반응에 대한 두려움 거절을 하면 상대방이 실망하거나 불쾌해 할 것을 걱정하여 거절을 피하려는 경향이 있습니다. 이러한 두려움은 종종 과장되거나 근거 없는 경우가 많습니다.
타고난 성향 사람마다 타고난 성향이 다릅니다. 어떤 사람들은 천성적으로 다른 사람을 돕고자 하는 마음이 강하고 또한 마음이 여려서 거절을 어려워할 수 있습니다. 이러한 성향은 종종 공감능력이 뛰어나고, 다른 사람의 감정을 깊이 이해하는 사람들에게서 나타납니다.
대체로 우리는 여러 가지 이유로 거절 못하고, 후회하며 스트레스를 경험하게 됩니다.
그래서
다음은 건강하고 적절한 거절법 몇가지를 나누어 보겠습니다.
1. 명확하고 간결하게 표현하기
거절할 때는 감정적이거나 복잡한 설명보다는 명확하고 간결하게 이유를 표현하는 것이 중요합니다.
예: 친구가 주말에 이사를 도와달라고 할 때, 시간이 안되면 "미안해, 이번 주말에는 중요한 가족 행사 스케줄이 있어 도와줄 수 없어."라고 명확하게 이유를 전달하세요.
2. 자신의 한계를 인정하기
자신의 가능성과 한계를 인정하며, 그 한계 내에서 거절을 표현하는 것이 중요합니다. 스스로에게 무리한 요구를 하지 않도록 주의하시는 것이 좋습니다.
예: 동료가 당신에게 추가적인 업무를 맡아달라고 할 때, "현재 맡고 있는 프로젝트가 너무 많아서 추가로 업무를 처리할 수 없을 것 같아."라고 한계를 명확히 말하세요.
3. 반응에 대비하기
상대방의 반응에 대비하여 준비를 하고, 그에 따른 대응 방안을 생각해 보는 것이 좋습니다. 상대방이 실망하거나 불쾌해할 수 있지만, 이는 자연스러운 반응임을 이해하고 대비하는 것이 중요합니다.
예: 가족이 갑작스럽게 큰 돈을 빌려달라고 할 때, "미안하지만 현재 재정 상황이 여의치 않아서 도와줄 수 없어. 대신 다른 도움을 줄 수 있을지 생각해볼게."라고 반응을 예상하며 답변하세요.
4. 도움 제안하기
거절을 하면서도 상대방을 다른 방식으로 돕거나 지원할 수 있는 방법을 제안하는 것도 좋은 전략입니다.
예: 친구가 큰 부탁을 했을 때, "지금 내가 도와줄 수는 없지만, 이 문제에 대해 잘 아는 다른 친구를 소개해줄 수 있어."라고 제안하실 수 있습니다.
5. 타고난 성향을 극복하는 법
작은 거절 부터 시작하기 큰 거절 보다는, 간단한 부탁을 거절하는 것부터 시작하면 점차 자신감을 가질 수 있습니다.
예: 동료가 커피를 사다 달라고 할 때, "미안해 지금은 좀 바빠서 못 사다 줄 것 같아."라고 간단한 부탁을 거절하는 연습을 해보세요.
자신에게 친절하게 대하기 거절하는 과정에서 자신을 너무 몰아붙이지 마세요. 거절은 어려운 일이지만, 자신을 보호하고 더 나은 선택을 하기 위한 과정입니다. 자기 자신을 이해하고 격려하는 태도가 중요합니다.
예: 거절 후에 스스로를 비난 하기보다는, "나는 나의 시간과 에너지를 잘 관리하기 위해 최선의 결정을 했어."라고 긍정적으로 생각하세요.
결론
거절은 우리가 흔히 직면하는 어려운 과제 중 하나입니다. 하지만 거절을 적절하게 잘하는 것은 자기 관리와 타인과의 건강한 관계를 위해 매우 중요합니다. 갈등을 피하거나 타인의 기대에 부응하기 위해 거절하지 않는 것은 결국 자신을 소모시키는 일이 될 수 있습니다. 명확하고 간결하게, 그리고 자신의 한계를 인정하며 거절하는 법을 연습해 보세요.
여러분의 삶이 더 건강하고 풍요로워질 것입니다.
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