184. 부러움과 질투심을 극복하는 다섯 가지 방법

‘부러움과 질투심’

인간이면 누구나 느끼며 공감할 수 있는 감정이라고 생각합니다.

다음은 특히 엄마나 여성들이 가질 수 있는 질투심과 부러움의 예입니다.

• 친구의 자녀가 학교나 학습활동에서 우수한 성적을 거둬 칭찬을 받으면, 자신의 자녀와 비교하며 "우리 아이도 그렇게 잘해야 하는데 왜 그렇지 못하지?"라는 생각을 할 수 있습니다.

• 친구가 멋진 차를 가지고 다니면 "나도 그런 차를 가지고 다니고 싶다"라는 생각이 들 수 있습니다.

• 주변에서 아름다운 옷을 입고 멋진 메이크업을 한 친구를 보면 "나도 그렇게 멋지게 보이고 싶은데 왜 내가 그렇지 못하지?"라는 부러움을 느낄 수 있습니다.

• 성공적인 경력을 쌓고 있는 친구를 보면 "나도 그만큼 성공해야 하는데 왜 나는 못하지?"라는 질투심을 느낄 수 있습니다.

• 다른 이들이 행복한 가정생활을 보면서 "우리 가족도 그렇게 행복해야 하는데 왜 우리만 이런 상황일까?"라는 질투심이나 부러움을 느낄 수 있습니다.

또한 소셜 미디어는 사람들이 자신의 삶을 아름답고 완벽하게 보이도록 가공된 부분을 보여주는 경향이 있습니다.  소셜미디어를 통한 부러움과 질투심의 예는 다음과 같습니다.

• 친구나 인플루언서들이 소셜미디어를 통해 풍부한 라이프스타일을 보여줄 때 "나도 그런 삶을 살고 싶은데 왜 내가 그렇지 못하지?"라는 질투심을 느낄 수 있습니다.

• 다른 여성들이 활발한 사회적 활동을 하거나 성공적인 사회적 인맥을 가지고 있을 때 "나도 그런 활동을 하고 싶은데 왜 내가 그렇지 못하지?"라는 부러움을 느낄 수 있습니다.

• 친구가 가족들과 함께 유럽이나, 아프리카 등 여행하며 찍은 사진이 소셜미디어에 올려졌을 때, “ 나도 

• 가족과 함께 여행하고 살고 싶은데, 나는 그렇게 할 수가 없네.”라고 부러움을 느낄 수 있습니다.

질투심과 부러움의 근본적인 이유는 다양하며, 개인마다 다를 수 있습니다. 하지만 일반적으로 이러한 

감정들은 다음과 같은 요인들이 작용하여 발생할 수 있습니다.

• 낮은 자존감으로  불안정한 경우

• 다른 사람과의 비교로 자신을 평가하게 될 때

• 자신의 현재 상황에서는 불가능한 일이고 소망이 없다고 생각할 때 부러움과 질투심의 부정적인 감정을 느끼게 되며, 그런 감정이 드는 자신을 자책할 수도 있습니다.

하지만, 다음 다섯 가지 방법을 적용해 볼 수 있습니다.

1. 자신을 인정하고 사랑하기: 자신만의 고유 독특한 가치를 인정하는 것입니다. 오늘의 자신을 사랑하고 인정하는 것은 부러움과 질투심을 극복하는 첫걸음입니다.  

2. 어제의 자신과 비교하기: 성장하며, 발전된 자신의 모습을 인정하고, 어제의 나와 비교하며 다른 사람과  비교하지 않는 것입니다. 실패했던 것보다, 성장에 더 포커스를 하여 칭찬해 주는 것입니다(성장 마인드셋).

3. 감사의 마음가짐: 주변에 있는 소중한 관계와 소중한 것들에 대해 생각하며 감사하는 것입니다.

4. 가능성과 미래에 집중하기: 과거나 현재의 부정적인 결과에 포커스 하지 말고, 성취할 수 있는 가능성을 보며 미래를 계획합니다. 

5. 건강한 대화와 소통: 가능하다면, 적당한 타이밍에 솔직하고 건강하게 상대방을 존중하는 대화방식

으로 질투심과 부러움을 표현하는 것도 도움이 됩니다.

다섯 가지 방법으로 질투심과 부러움을 정리한 후, 

다음과 같이 자신에게 말해 주세요.

“너는 고유 독특하게 세상에 영향을 줄 수 있게 태어난 사람이야.”

“너는 충분히 가치 있고 능력 있는 사람이야.”

“어제의 너와 비교하면, 얼마나 성장하고 성공적인 삶을 살고 있지 않니?”

“네 주위에는 소중한 사람들과 감사할 일이 많아.”

“실패가 없으면 성공도 없어.”

“너의 미래는 광활하게 열려 있지 않니?”라고 말입니다.

적용해 보시고 알려주세요. 

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