50. 잠을 잘 잘수 있는 세가지 스텝은?

잠을 잘 잘 수 있는 세가지 스텝은?  

잠을 푹 잘 자고 일어나는 날은 몸도 마음도 개운하고 가볍지요?

반면에 잠을 설친 날은 찌뿌등 하고 온몸이 욱신거리며 에너지도 없지요.

잠을 푹자지 못하면 신체와 근육은 물론, 정신적인 휴식과 뇌의 기능 회복도 제대로 이루어지지 않게 됩니다. 

그러나 할 수 없이 일어나 하루를 시작 하지요.

잠을 잘 못자는 이유는 무엇 일까요? 

특별히 건강에 문제가 없는 분 들인 경우에는, 우리의 뇌가 계속 무엇인가 생각하고 있기 때문이지요. 

다음 날 있을 경사를 생각하며 흥분 되서 일 경우도 있고 아니면 고민과 스트레스가 많아서 일 수도 있지요.

두 경우 다 우리의 뇌가 쉬지 못해서 잠을 잘 자지 못하는 것입니다.

우리의 뇌가 정리되고 스로우 다운 해야 쉽게 잠들고 잠을 푹 잘 수 있습니다.

여러분들은 어떤 생각들을 하시며 잠을 못 이루시나요?

대체로 낮에 일어났던 사건들을 많이 생각하지요.

“왜 남편이 화가 났을까?”

“그 친구는 너무 좋겠다, 아들이 좋은 대학을 가서….”  

“ 난 왜 이렇게 못 났지?” 등의 생각일 수 있지요.

하루에 6만 가지 생각을 하는 우리 뇌를 어떻게 정리하고 스로우 다운 해서 잠을 잘 잘 수 있을까요?

다음 세가지 스텝으로 가능합니다. 

첫째, 뇌에 주는 자극을 줄여야 합니다.

TV, 넷 플릭스 등 으로 부터 받는 자극을 줄여야 합니다. 

밤늦게 까지 TV 나 넷 플릭스 무비, 특히 폭력적인 영화 같은 것을  보는 것을 줄입니다..

스마트 폰 사용을 줄입니다. 

자기전 페북, 인스타 등에 연결하는 것을 피하는 것도 도움이 됩니다.

늦은 시간에 카톡에 답하는 것을 가능하면 다음 날로 미룹니다.

이렇게 뇌에 주는 자극을 줄인 다음에, 

두번째,  생각 다운로드를 하시는 것입니다. 

생각 다운로드는 우리 뇌에 맴 도는 모든 생각을 종이에 적는 것입니다.

종이에 쓰는 과정을 통해서 부정적인 생각들이 마음에 쌓이지 않습니다.

생각이 정리 되며 힐링이 일어날 수 있습니다. 여기까지만 하셔도 많은 도움이 됩니다.

그러나 종이에 적어도 정리가 안되는 한 두 가지 생각을 마인드 셋 셀프 코칭을 하여 2차 정리하는 것입니다.

마인드 셋 셀프 코칭 하는 방법은 제가 가르쳐 드려야 합니다.

제 인생이 마인드 셋 코칭을 만나 바뀌어 졌습니다. 

저와 클라이언트 들의 삶을 변화 시켰고 또 지속적인 변화가 일어나며 전진하며 살 수 있는 아주 좋은 방법입니다.

이렇게 우리의 뇌에 들어오는 자극을 줄이고 정리를 하신다음…..

세번째, 셀프 케어 입니다.

뜨거운 샤워, 즐겨 마시는 따듯한 차, 아로마 향 등 릴렉스 할 수 있는 방법으로 하루의 수고를 칭찬하며 셀프 케어 를 합니다.  

그리고 잠자리에 듭니다.

이렇게 세가지 스텝으로 잠 들기전 자극을 줄이고 우리 뇌를 정리 할때에 잠을 잘 잘 수 있습니다.

우리 몸과 마음이 회복되어 재 충전이 되는 것입니다.

침대에서 스프링 같이 일어나 하루를 시작할 수 있습니다.

오늘부터 적용해 보실 수 있기 바랍니다.

마인드 셋 코칭으로 생각을 정리하여 삶이 변하고 또 지속적인 변화를 하며 Moving Forward 하시고 싶은 분은 무료 디스커버리 세션을 신청하시기 바랍니다. 전화: 714-681-2290 이나 이멜:hello@sandyro.com으로 무료 디스커버리 세션을 신청하시기 바랍니다.

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P.S. 짧은 무료 디스커버리 세션 동안에도 생각의 변화를 경험 하실 수 있습니다.