200. 두려움의 정체와 극복하는법: 공황장애를 예방하는 방법
두려움은 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 감정이지만, 이를 극복하지 않으면 공황장애와 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 최근에 두 명의 클라이언트가 공황장애로 정신과 약을 복용하며, 제 코칭을 받아 극복한 사례가 있습니다. 이 블로그에서는 두려움의 원인과 극복 방법을 살펴보고, 두려움을 관리하지 않으면 공황장애로 이어질 수 있다는 점을 강조하고자 합니다.
두려움이란 무엇인가요?
두려움은 다양한 원인에서 생길 수 있는 복잡한 감정입니다. 일반적으로 불확실성, 실패에 대한 두려움, 거절감에 대한 두려움 등이 두려움을 유발합니다. 또한 미래에 대한 불안, 외부의 위협, 과거의 트라우마 등이 두려움의 원인이 될 수 있습니다.
세 가지 사례
클라이언트 A: 남편과 아들과 안정되고 편하게 살던 분이 갑자기 남편을 잃고 미래에 대한 염려와 두려움, 불안을 느끼며 공황장애로 운전을 못하게 되었습니다. 이로 인해 정신과 약을 복용하기 시작했습니다. 약을 복용하며 코칭을 받은 후, 다시 운전을 할 수 있게 되었고 미래를 꿈꾸며 자신감을 가지게 되었습니다.
클라이언트 B: 은퇴하기로 결정을 한 후, 은퇴할 날이 가까워지자 “은퇴 후 삶을 성공적으로 잘 살 수 있을까?” 하는 미래에 대한 두려움과 불안감으로 인해 공황장애 증상이 나타나 정신과 약을 복용하게 되었습니다. 약을 복용하면서 코칭을 통해 공황장애 증세를 많이 회복했습니다.
클라이언트 C: 운전 도중 갑자기 강아지가 튀어나와 강아지가 죽고 차도 망가지는 사고가 난 후, 심장이 답답하고 숨을 못 쉬는 증상을 겪었습니다. 코칭을 통해 두려움을 극복하고 더 심각한 공황장애로 발전하는 것을 방지하는 데 성공했습니다.
두려움과 공황장애의 관계
정신의학적으로 두려움과 공황장애는 밀접한 관계가 있습니다. 만성적인 불안과 두려움은 공황장애의 주요 요인 중 하나입니다. 여러 연구와 임상 사례가 이를 뒷받침하고 있습니다.
주요 요인들
만성적인 두려움이나 불안: 신체의 스트레스 반응을 지속적으로 자극하여 공황 발작의 빈도를 높일 수 있습니다.
과거의 트라우마: 두려움과 공황장애의 중요한 원인입니다.
회피 행동: 두려움을 피하려는 행동은 공황장애의 발달에 기여할 수 있습니다.
또한 사람의 기질이나 성향에 따라 두려움을 더 많이 느끼는 경향이 있습니다. 특히 점액질이나 우울질 기질을 가진 사람들은 두려움을 많이 느끼는 경우가 많습니다. 이러한 기질을 가진 사람들은 막연한 두려움을 현실의 부정적인 상황에 대한 분석과 결합하여 두려움이 증폭될 수 있습니다.
두려움을 극복하는 방법
1. 심호흡과 감정 프로세스
규칙적인 깊은 호흡을 통해 신경계를 안정시키고 불안을 줄이는 방법입니다. 두려움을 느낄 때, 눈을 감고 코로 깊은 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬는 심호흡을 60초 정도 합니다.
2. 생각 인지
두려움을 유발하는 생각들을 적어본 후, 그 중에서 가장 두려움을 느끼게 하는 생각을 다시 한 번 점검합니다. 그런 다음, 두려움을 느낄 때 어떤 행동을 하는지 적어보고, 그 행동으로 인해 어떤 결과를 얻게 되는지 기록합니다.
3. 새로운 생각으로 전환
두려움을 느끼게 하는 생각을 바꿀 수 있는 새로운 생각의 옵션들을 적어봅니다. 다른 생각을 했을 때 어떤 느낌을 느끼는지 찾아보고, 가장 평안하고 소망적인 느낌을 주는 생각으로 바꿉니다. 이 새로운 생각을 통해 어떤 행동을 할지, 그리고 그로 인해 얻게 될 긍정적인 결과를 적어봅니다. 두려움을 느끼게 하는 부정적이고 왜곡된 생각을 인식하고, 이를 보다 현실적이고 긍정적인 생각으로 대체하는 방법입니다.
4. 생활 습관 개선
규칙적인 운동과 건강한 식습관, 수면 관리 등으로 두려움과 불안감을 줄입니다.
결론
두려움은 누구나 느낄 수 있는 자연스러운 감정이지만, 기질에 따라 두려움을 더욱 많이 느끼는 분은 이를 극복하지 않으면 공황장애와 같은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 두려움을 직면하고 극복하는 것이 얼마나 중요한지 보여주는 좋은 예입니다. 여러분도 두려움을 직면하고 극복함으로써 더 건강하고 성공적인
행복한 삶을 살 수 있습니다.
두려움을 극복하여 공황장애를 방지하는 법과 기질 검사에 관하여 더 알아보고 싶으신 분은, ‘ 무료 코칭 세션’ 을 스케줄하여,
제가 어떻게 도와드릴 수 있는지 알아보세요 📞 714-681-2290 📧 hello@sandyro.com